ADHDの対処法30選｜本人・家族・職場向け実践ガイド

目次

1. はじめに
2. 1. 時間と予定の管理
3. 2. 物と生活空間の管理
4. 3. 集中と作業の進め方
5. 4. 会話と連絡
6. 5. 落ち着きのなさ
7. 6. 衝動と感情
8. 7. 安全と健康
9. 8. 家族・職場の関わり方の原則
10. 9. 受診の目安と検査（セルフチェック付き）
11. 10. 薬物療法と新しい治療の動き
12. 11. よくあるご質問
13. 12. 参考文献

ADHDの基本を知りたい方へ

① なぜ起こるのか

時間の経過を感覚でつかむ「時間知覚」が弱く、「まだ大丈夫」と感じたまま時間が過ぎます。準備の工程も少なく見積もりがちです。

② 対処法

• 本人：残り時間が色で減る「見えるタイマー」を使う。出発時刻から逆算し、30分前・15分前・5分前に通知を設定する。所要時間は「予想×1.5」で見積もり、予定の間に空白を入れる。
• 家族：「早く」ではなく「あと10分で出発」と数字で伝える。前夜に持ち物と服をそろえ、朝の判断を減らす。
• 職場：会議の招待は共有カレンダーに入れ、前日にリマインドを届ける。通勤が負担なら時差出勤も選択肢にする。

③ 改善のめど

仕組みが定着するまでに2〜4週間が目安です。「1週間の遅刻回数」と「予想と実際の所要時間の差」を記録すると変化が見えます。

④ 受診・相談の目安

遅刻が原因で注意・減給・単位不足が続く場合。朝起きられない状態が続く場合は、睡眠障害やうつ病が隠れていないかも確認が必要です。

① なぜ起こるのか

ADHDの脳は「今すぐの報酬」には反応しやすい一方、遠い締め切りには動機づけが生まれにくい特性があります。締め切り直前の緊張感で、ようやくエンジンがかかります。

② 対処法

• 本人：大きな課題を「5分で終わる最初の一歩」まで分割する（例：「ファイルを開くだけ」）。25分作業と5分休憩を繰り返し、終えたら小さなご褒美を用意する。
• 家族：最初の5分だけ一緒に付き添う（そばに人がいると着手しやすくなります）。結果ではなく「始めたこと」を評価する。
• 職場：最終期限だけでなく中間締め切りを設け、短い進捗確認を定例化する。

③ 改善のめど

短い着手の習慣は2〜3週間で手応えが出てきます。「期限の何日前に着手できたか」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

先延ばしで単位や職を失う危険がある場合。自己否定感や気分の落ち込みが強まっている場合。

① なぜ起こるのか

情報を一時的に覚えておく「作業記憶」の容量が小さく、「あとで書こう」と思った予定が消えてしまいます。

② 対処法

• 本人：予定はその場で、一つのカレンダーアプリにだけ入れる。「確認して折り返します」を口癖にし、即答を避ける。毎朝、一日の予定を見る時間を決める。
• 家族：家族の共有カレンダーを使い、口頭の約束だけにしない。
• 職場：依頼や会議は、チャットやカレンダー招待など文字に残る形で伝える。

③ 改善のめど

入力の習慣は1〜2週間で定着します。「月あたりの予定の重複・すっぽかし回数」で確かめます。

④ 受診・相談の目安

約束の忘れが人間関係や信用に影響している場合。中高年以降に物忘れが急に増えた場合は、ADHD以外の原因も調べる必要があります。

① なぜ起こるのか

興味のあることには注意が強く引きつけられ、周囲の声や時間が意識から外れます。「集中できない」のではなく「集中の配分を調整しにくい」のが特徴です。

② 対処法

• 本人：始める前に終了時刻を決め、手の届かない位置にアラームを置く。ゲームや動画は「区切りのよいところ」ではなく時刻で止める。終了後に水を飲む・立ち上がるなどの「切り替え動作」を決める。
• 家族：終了の10分前・5分前に声をかける。終わったあとに楽しみを用意すると切り替えやすくなります。
• 職場：過集中は強みにもなります。集中が必要な業務を任せつつ、休憩と食事の時間は声かけで守る。

③ 改善のめど

2〜4週間が目安です。「決めた時刻に止められた回数」と「就寝時刻」を記録します。

④ 受診・相談の目安

ゲームやネットを止められず、睡眠・登校・出勤に支障が出ている場合（6-4も参照）。

① なぜ起こるのか

物を置く瞬間に注意が別のことへ移り、「どこに置いたか」が記憶に残りません。外出先では、席を立つ瞬間に持ち物への注意が途切れます。

② 対処法

• 本人：鍵・財布・スマートフォンの「定位置」を玄関に1か所だけ作る。紛失防止タグを付ける。財布やスマートフォンは、ショルダーバッグなど体から離れない形で持ち歩く。席を立つときは「振り返り指差し」を習慣にする。
• 家族：なくしたことを責めるより、定位置を一緒に決め、戻せたときに声をかける。
• 職場：共用の備品には置き場所のラベルを貼る。

③ 改善のめど

定位置の習慣は約3週間で定着し始めます。「物を探す時間」と「月あたりの紛失・再発行の回数」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

身分証やカードの紛失が繰り返され、生活や仕事に影響している場合。

① なぜ起こるのか

「明日はこれが必要」という未来の予定を、その時になるまで覚えておく「展望記憶」が苦手です。

② 対処法

• 本人：玄関ドアの内側に持ち物リストを貼り、「鍵・財布・スマートフォン・薬」を指差し確認する。翌日必要な物は、靴の上など出発時に必ず目に入る場所に置く。スマートフォンの位置情報リマインダーを使う。
• 家族：子どもには写真やイラストのリストを使う。準備は前夜に一緒に行い、徐々に自分でできる範囲を広げる。
• 職場：会議や出張の持参物は、事前に箇条書きで共有する。

③ 改善のめど

2〜4週間が目安です。「1週間の忘れ物の回数」を記録します。

④ 受診・相談の目安

忘れ物で学校や職場での叱責が重なり、本人が自信を失っている場合。

① なぜ起こるのか

片付けは「分類・判断・継続」を含む複雑な作業です。どこから手をつけるか決められず、途中で別のことに注意が移ります。また「見えない物は存在しない」感覚になりやすく、しまうと忘れるため出しっぱなしにしがちです。

② 対処法

• 本人：「部屋を片付ける」ではなく「机の上の右半分」「15分だけ」など、範囲と時間を小さく区切る。収納はふたのない箱や透明ケースなど中身が見えるものにし、細かく分類しない。迷った物は「保留箱」に入れ、判断を後回しにする。
• 家族：一緒に片付ける「伴走」が最も効果的です。完璧を求めず、生活に困らない水準を共通のゴールにする。
• 職場：書類は「未処理・処理中・完了」の3つのトレイだけで管理する。

③ 改善のめど

整った状態を保てるまでに1〜2か月が目安です。床が見える面積を写真で記録すると変化が分かります。

④ 受診・相談の目安

生活空間の乱れが衛生面や家族関係に影響している場合。意欲の低下を伴う場合は、うつ病の併存も考えます。

① なぜ起こるのか

洗濯や買い物は「洗う→干す→畳む→しまう」のように工程が長く、工程の切れ目で注意が途切れます。冷蔵庫の奥など、目に入らない物は忘れられます。

② 対処法

• 本人：工程そのものを減らす（乾燥機を使う、畳まずに放り込む収納にする、ハンガーのまましまう）。洗濯機を回したら終了時刻にアラームを入れる。食材は「今日と明日使う分だけ」買い、冷蔵庫の手前に「早く使う物」の場所を作る。
• 家族：家事は「干すまで」「しまうまで」など工程単位で分担し、得意な工程を任せる。

③ 改善のめど

工程を減らす工夫は、導入したその週から効果が出ます。「干し忘れ・食品廃棄の回数」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

家事の滞りが家庭内の衝突の主な原因になっている場合。夫婦・家族での相談も役立ちます。

① なぜ起こるのか

毎日の日課は刺激が少なく、動機づけが生まれにくい作業です。急いでいるときほど、ボタンの掛け違いや身だしなみの見落としも増えます。

② 対処法

• 本人：朝の手順を番号付きで書き出し、洗面所や玄関に貼る。好きな曲のプレイリストなどで「この曲が終わるまでに着替える」と時間を区切る。服は前夜に選び、着やすい服を優先する。出発前に全身鏡で確認する。
• 家族：声かけは「次は何番？」と手順表を指すだけにし、小言を減らす。できたら、その場で具体的にほめる。

③ 改善のめど

手順表の導入から2〜3週間が目安です。「支度にかかる時間」と「声かけの回数」が減っていれば効果があります。

④ 受診・相談の目安

朝のもめ事が毎日続き、登校しぶりや親子関係の悪化につながっている場合。

① なぜ起こるのか

不要な刺激をふるいにかける「注意のフィルター」が弱く、音・通知・視界の動きに注意が引き寄せられます。

② 対処法

• 本人：ノイズキャンセリングイヤホンや耳栓を使う。作業中はスマートフォンを別の部屋に置き、パソコンの通知を切る。壁向きの席を選ぶ。無音だと落ち着かない人は、一定の環境音を流す。
• 家族：宿題の場所は、テレビやきょうだいの遊びが見えない位置にし、机の上にはその課題だけを置く。
• 職場：集中用の個室やブース、イヤホンの使用を認める。「集中タイム」には話しかけを控えるルールをチームで共有する。

③ 改善のめど

環境調整は、すぐに効果が出やすい対処法です。「中断せずに続けられた時間」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

環境を整えても学業や業務が明らかに遅れている場合。音への過敏さが強い場合は、自閉スペクトラム症の特性が重なっていることもあります。

① なぜ起こるのか

複数の仕事を頭の中だけで並べて優先順位を付けると、作業記憶があふれて思考が止まります。

② 対処法

• 本人：まずすべての仕事を紙やアプリに書き出し、頭の外に出す。「締め切り」と「所要時間」を添え、今日やる3つだけを選ぶ。一度に開くのは一つの作業だけにする。
• 家族：やることが多い日は「まず1つだけ決めよう」と一緒に絞り込む。
• 職場：依頼時に優先順位と期限を明示する。上司が週の初めに優先タスクを一緒に確認するのも有効です。

③ 改善のめど

書き出しの習慣は2〜3週間で身につきます。「その日に完了したタスク数」を記録します。

④ 受診・相談の目安

終わらない状態が続き、不眠や動悸、興味の減退が出ている場合。適応障害やうつ病に移行する前の相談が大切です。

① なぜ起こるのか

細部への注意が続かず、「分かっているのに間違える」ことが起こります。自分で書いたものは思い込みで読んでしまい、見直しでも気づきにくくなります。

② 対処法

• 本人：よく間違える点をチェックリストにし、提出前に一項目ずつ確認する。作成直後ではなく時間を置いて見直す。印刷する、音声読み上げを使うなど、見る形式を変える。計算は表計算ソフトや電卓に任せる。
• 家族：宿題の見直しは「問題文の数字に丸をつける」など、具体的な方法を教える。
• 職場：重要書類はダブルチェックを仕組みに組み込み、個人の注意力だけに頼らない。

③ 改善のめど

チェックリストの導入後1〜2週間で効果が出ます。「提出後に修正を求められた回数」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

ミスが金銭や安全に関わる業務で繰り返されている場合。読み書きや計算そのものが著しく苦手な場合は、学習障害（限局性学習症）の評価も検討します。

① なぜ起こるのか

報酬に関わるドーパミンの働きに特徴があり、刺激の少ない作業では脳が「やる気」を作りにくくなります。怠けではありません。

② 対処法

• 本人：単調な作業に「新しさ」「競争」「楽しみ」を足す（タイムアタック形式にする、好きな飲み物を用意する、場所を変える）。他の人と一緒に作業する「並行作業」（オンライン自習室など）も有効です。
• 家族：ご褒美は「すぐ」「小さく」渡す。先の大きなご褒美より、作業直後の小さな楽しみのほうが効果的です。
• 職場：可能な範囲で、本人が力を発揮しやすい業務（企画・対外対応・トラブル対応など）と単調な業務の配分を調整する。

③ 改善のめど

工夫の合う・合わないは個人差が大きく、1〜2か月かけて自分に合う方法を探します。「一度に続けられた作業時間」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

工夫しても必要な学習や業務が進まず、留年や配置転換などの危険が生じている場合。

① なぜ起こるのか

口頭の情報は聞いた先から消えていき、作業記憶に残るのは最初か最後の一部だけになりがちです。話の途中で注意がそれることも重なります。

② 対処法

• 本人：指示はその場でメモし、最後に「つまり○○を△△までに、ですね」と復唱する。分からない点は、その場で確認する習慣を持つ。
• 家族：声をかける前に名前を呼び、目が合ってから話す。指示は一度に一つにし、「片付けて」ではなく「本を棚に戻して」と具体的に伝える。
• 職場：口頭の指示はチャットやメールで補う。手順が複数ある仕事は番号付きの書面で渡し、完了の基準（何がどうなれば終わりか）を示す。

③ 改善のめど

書面化と復唱は、導入直後から効果が出ます。「やり直しや聞き直しの回数」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

聞き漏らしが重大な業務上のトラブルにつながっている場合。子どもでは、聴力の問題がないかも確認します。

① なぜ起こるのか

話しているうちに新しい連想が次々に浮かび、そちらに注意が移ります。頭の中で情報を並べ替えてから話すのも苦手です。

② 対処法

• 本人：「結論→理由→具体例」の順で話す型を決める。報告の前に要点を3行でメモする。思いついた話題は「あとで話すメモ」に書いておく。
• 家族・同僚：話がそれたら「その話も気になるけど、さっきの○○は？」と穏やかに戻す。責める口調は避ける。
• 職場：報告用のテンプレート（目的・現状・課題・提案）を用意する。

③ 改善のめど

話し方の型は1〜2か月で自然に使えるようになります。「報告にかかる時間」や「聞き返される回数」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

会話のすれ違いで孤立感を持っている場合。考えが先走って会話が止まらない状態が普段と違う場合は、双極性障害などの可能性も確認します。

① なぜ起こるのか

「今言わないと忘れてしまう」という感覚と、反応を抑える力の弱さが重なって起こります。相手を軽んじているわけではありません。

② 対処法

• 本人：言いたいことは手元に短くメモし、相手が話し終えるまで待つ。会議では「話す前に一呼吸」を合図にする。信頼できる相手に「話しすぎていたら教えて」と頼んでおく。
• 家族：子どもには「話す番」を示す物（ボールなど）を使う。待てたときにすぐほめる。
• 職場：会議では発言順や時間を事前に決める。指摘は人前ではなく、後で個別に伝える。

③ 改善のめど

意識して続けると、1〜3か月で変化を感じやすくなります。「割り込んでしまった回数」を自分で記録します。

④ 受診・相談の目安

対人関係のトラブルが繰り返され、学校や職場で孤立している場合。ソーシャルスキルトレーニング（対人関係の練習）が役立ちます。

① なぜ起こるのか

「あとで丁寧に返そう」と後回しにした瞬間から忘れ始めます。書類は記入・添付・投函と工程が多く、途中で止まりやすいものです。

② 対処法

• 本人：2分で返せる連絡はその場で返す。「拝見しました、○日までに回答します」などの定型文を登録しておく。それ以外は1日2回、決めた時刻にまとめて処理する。書類は記入欄に蛍光ペンで印をつけ、可能なら「書いた日に投函」まで済ませる。電子申請が選べるものは電子で行う。
• 家族：税金・更新手続きなど期限のある書類は、家族で一つの「手続き箱」に集め、週末に一緒に確認する。
• 職場：返信期限がある連絡は、件名に期限を書く。

③ 改善のめど

まとめ処理の時間を決めると、1〜2週間で未読・未返信が減ります。「未返信の件数」と「期限を過ぎた手続きの数」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

公的な手続きの放置で延滞金や資格失効などの不利益が生じている場合。必要に応じて、精神障害者保健福祉手帳や自立支援医療（通院医療費の自己負担を軽くする制度）なども一緒に検討します。

① なぜ起こるのか

初対面で名前を聞く瞬間に、相手の表情や次に話すことへ注意が向き、名前が記憶に刻まれにくいためです。

② 対処法

• 本人：名前を聞いたら、すぐ会話の中で1回呼ぶ。あとで連絡先アプリに名前と特徴・会った場所を記録する。思い出せないときは「失礼ですが、もう一度お名前を伺ってもよいですか」と素直に尋ねる。
• 職場：会議では名札や画面上の表示名を活用する。

③ 改善のめど

記録の習慣を作ると、1か月ほどで「思い出せずに焦る場面」が減ります。

④ 受診・相談の目安

親しい人の名前や最近の出来事まで思い出せなくなっている場合は、早めに受診して他の原因を確認してください。

① なぜ起こるのか

体を動かすことで、脳の覚醒水準を保とうとする働きがあります。子どもでは立ち歩きとして、大人では長い会議への強い苦痛として現れることが多くなります。

② 対処法

• 本人：動きを「止める」より「許される形で逃がす」。スタンディングデスク、バランスクッション、足元のフットレストを使う。30〜45分ごとに立ち上がる用事（飲み物を取りに行くなど）を作る。日中に適度な運動を取り入れる。
• 家族：食事や宿題の途中に「配膳を手伝う」など、動ける役割を与える。座っていられた時間を少しずつ延ばし、できたらほめる。
• 学校・職場：配布物を配る役割や短い休憩の許可など、動いてよい機会を決めておく。長時間の会議には途中休憩を入れる。

③ 改善のめど

過活動は年齢とともに目立ちにくくなることが多く、環境の工夫はすぐに効果が出ます。「続けて座っていられた時間」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

授業や業務が成り立たない程度の場合。お薬の服用中に「脚がむずむずして座っていられない」状態が新たに出た場合は、副作用（アカシジア〈薬によって生じる強いそわそわ感〉）の可能性があるため、早めに主治医へ伝えてください。

① なぜ起こるのか

小さな動きで刺激を補い、集中や緊張のバランスを保っています。無理に止めると、かえって集中できなくなることもあります。

② 対処法

• 本人：音が出ず人目につきにくい「代わりの刺激」を用意する（握るボール、手で触る小さなおもちゃ、メモへの落書き）。爪噛みや皮膚をむしる癖には、爪を短く整える、保湿剤を塗る、絆創膏で覆うなど、物理的にしにくくする。癖が出る場面を記録し、不安や退屈などのきっかけを把握する。
• 家族・職場：癖そのものを指摘し続けるより、代わりの道具を使える環境を認める。

③ 改善のめど

代わりの刺激への置き換えには1〜2か月かかります。爪や皮膚の状態を写真で記録すると変化が分かります。

④ 受診・相談の目安

爪や皮膚に出血・化膿がある場合や、止めようとしても止められず苦痛が強い場合。チックや皮膚むしり症などの評価が必要なこともあります。

① なぜ起こるのか

店や駅、劇場などは刺激が多く、興味を引く物に体が先に動きます。「ここでは静かにする」という場のルールを、その場で思い出すのが難しいのです。

② 対処法

• 家族：出かける前に「どこへ行き、何をして、何分で帰るか」を絵や写真で予告する。約束は「走らない」ではなく「カートを持って歩く」など、してほしい行動で示す。外出は短時間から始め、待ち時間用の静かな遊びを持参する。守れたら帰宅後にすぐほめる。
• 周囲：安全を最優先し、保護者を責める視線より見守りを。保護者は「しつけのせい」と自分を責める必要はありません。

③ 改善のめど

予告とほめる関わりを続けると、2〜3か月で外出先でのトラブルが減ってきます。「約束を守れた外出の割合」を記録します。

④ 受診・相談の目安

飛び出しなど命に関わる危険がある場合や、保護者が疲れ切っている場合。ペアレント・トレーニング（保護者が子どもへの関わり方を学ぶプログラム）は、子どものADHDで有効性が確立した支援です。

① なぜ起こるのか

ADHDでは「待つこと」そのものが強い苦痛になりやすく、待ち時間を実際より長く感じます。列を離れる、急かす、物をいじるといった行動につながります。

② 対処法

• 本人：待ち時間を「空白」にしない。音声配信、短い読み物、言葉遊びなどを用意する。予約制や整理券アプリ、モバイルオーダーを積極的に使い、待つ場面そのものを減らす。
• 家族：子どもには「あと3人」「この砂時計が落ちるまで」と、待ち時間を見える形にする。
• 職場：決裁や回答の待ち時間は、「○日までに返事をする」と見通しを伝える。

③ 改善のめど

代わりの楽しみの用意は、その日から効果があります。「待ち時間にイライラした回数」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

待てなさが口論や暴力、危険な運転につながっている場合（6-2・7-1も参照）。

① なぜ起こるのか

「欲しい」という今の気持ちが、「来月困る」という将来の予測より強く働きます。支払期日や残高を頭に置き続けることも苦手です。

② 対処法

• 本人：クレジットカードより、使った分だけ引き落とされるデビットカードや、上限を決めたプリペイド型を使う。給与が入ったら、生活費・固定費・自由に使えるお金を別の口座に自動で振り分ける。通販サイトにはカード情報を登録せず、欲しい物は「48時間ルール」でカートに入れたまま待つ。公共料金は口座振替にする。
• 家族：金銭管理をすべて取り上げるのではなく、家計簿アプリを一緒に見るなど本人が参加できる形にする。

③ 改善のめど

振り分けの仕組みは翌月から効果が出ます。「月末の残高」と「予定外の支出額」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

借金やリボ払いが膨らんでいる場合。医療と並行して、法テラスなどの公的な債務相談窓口も利用してください。買い物が普段と比べて急に激しくなった場合は、躁状態の確認も必要です。

① なぜ起こるのか

「情動調節の難しさ」は診断基準には含まれませんが、ADHDの多くの人にみられる特徴です。感情が長く続くわけではなく、「急に上がり、早く収まる」のが典型です。否定や拒絶に強く傷つく傾向を伴うこともあります。

② 対処法

• 本人：怒りが上がり始めた合図（顔が熱い、声が大きくなる）を知っておき、その時点で「少し時間をください」と場を離れる。大事な返事はその場でせず、一晩置く。睡眠不足や空腹のときは起こりやすいので、生活リズムを整える。
• 家族：感情が高ぶっている最中に説得しない。落ち着いてから話し合う。子どもには「今、悲しいんだね」と気持ちを言葉にして返す。
• 職場：注意や指摘は「人」ではなく「行動」に対して、代わりにどうすればよいかを添えて伝える。

③ 改善のめど

場を離れるなどの対処は、2〜3か月で自然にできるようになります。「後悔した発言や口論の回数」を記録します。認知行動療法（考え方と行動のくせを整える心理療法）は、成人の感情調節にも役立ちます。

④ 受診・相談の目安

怒りが暴力や物を壊す行動につながっている場合。気分の落ち込みが数週間続く、または「消えてしまいたい」という気持ちがある場合は、すぐに主治医や信頼できる人に相談してください。

① なぜ起こるのか

新しいものへの関心が強く、「今すぐやりたい」という気持ちが、リスクの検討より先に行動に移ります。転職・退職・契約・引っ越しなどで問題になりやすい特性です。

② 対処法

• 本人：一定額以上の契約や人生に関わる決断は「1週間置く」「信頼できる人1人に相談する」を自分ルールにする。利点と欠点を紙に書き出す。転職を考えるときは、今の職場での配慮や配置転換の可能性も並べて検討する。
• 家族：頭ごなしに反対するより、「その計画、来週もう一度一緒に話そう」と時間を置くことを提案する。

③ 改善のめど

ルールを決めた後の「後悔した決断の数」を、半年単位で振り返ります。

④ 受診・相談の目安

短期間の転職が繰り返されている場合。睡眠が減っても疲れを感じず、計画や買い物が急に増えている場合は、双極性障害などの確認も必要です。

① なぜ起こるのか

すぐに強い報酬が得られる活動に惹かれやすく、ADHDでは依存症のリスクが高いことが知られています。自分なりに生きづらさを和らげようとして始まることも少なくありません。

② 対処法

• 本人：「意志の力」より「手間を増やす」。ゲーム機を別室に置く、アプリの使用時間制限を設定する、公営競技などのアクセス制限を利用する、自宅にお酒を置かない。代わりに、運動や趣味など健康的な刺激を持つ。
• 家族：責めたり取り上げたりするだけでは、隠れて続けやすくなります。使用ルールは本人と一緒に決め、守れたことを評価する。

③ 改善のめど

環境の工夫と生活リズムの立て直しには2〜3か月かかります。「1日の使用時間」「飲酒日数」「支出額」を数字で記録します。

④ 受診・相談の目安

減らそうとしても減らせない、借金や家族との衝突、仕事への支障が生じている場合は、早めに受診してください。ADHDの治療と依存の治療を並行することで、両方の改善が期待できます。

① なぜ起こるのか

単調な道では注意がそれやすく、急いでいるときは衝動性がスピードや車線変更に出ます。ADHDでは交通事故のリスクが高いことが知られています。

② 対処法

• 本人：運転中はスマートフォンを手の届かない場所に置き、運転中モードを設定する。ナビは出発前に設定する。衝突被害軽減ブレーキや車線逸脱警報などの安全支援機能を備えた車を選ぶ。長距離は1〜2時間ごとに休憩し、余裕を持って出発する。
• 家族：同乗時は急かさず、交差点などで確認の声かけをする。
• 職場：運転業務がある場合は、勤務時間や運転距離に無理がないか確認する。

③ 改善のめど

安全対策はすぐに導入できます。「ヒヤリとした回数」「違反・接触の有無」を振り返ります。

④ 受診・相談の目安

事故や違反、ヒヤリとした体験が繰り返される場合は、早めに相談してください。治療薬の中には運転に関する注意があるものもあるため、運転する方は必ず主治医に伝えてください。

① なぜ起こるのか

火をかけた直後に電話や来客など別のことに注意が移ると、「火をかけている」という情報が頭から消えます。施錠のような習慣的な動作も記憶に残りにくいものです。

② 対処法

• 本人：火を使うときはキッチンを離れない。離れる場合は持ち運べるタイマーを身につける。消し忘れ防止機能付きのコンロやIH、電気ケトルなど、自動で止まる家電を選ぶ。施錠は「鍵、よし」と声に出し、心配ならスマートフォンで写真を撮る。
• 家族：住宅用火災警報器の作動を定期的に確認する。子どもが留守番をする場合は、火を使わない食事を用意する。

③ 改善のめど

機器による対策はすぐに効果があります。「焦がした・吹きこぼした回数」を指標にします。

④ 受診・相談の目安

火災になりかけた経験がある場合。中高年以降に物忘れが新たに目立ち始めた場合は、認知機能の評価も行います。

① なぜ起こるのか

ADHDでは体内時計が夜型にずれやすく、布団に入っても考えが止まらず寝つけません。夜に過集中しやすいことも重なります。睡眠不足は翌日の不注意やイライラを悪化させます。

② 対処法

• 本人：就寝時刻より「起床時刻」を先に固定し、朝は日光を浴びる。寝る1時間前に「画面を閉じるアラーム」をかけ、スマートフォンは寝室の外で充電する。頭に浮かぶことはメモに書き出してから布団に入る。夕方以降のカフェインを控える。
• 家族：家族全体で夜の照明を暗めにし、寝る前の過ごし方を毎日同じ順番にする。

③ 改善のめど

生活リズムの立て直しには2〜4週間かかります。「寝つくまでの時間」「起床時刻のばらつき」を睡眠日誌で記録します。

④ 受診・相談の目安

工夫しても日中の眠気が強い、いびきや無呼吸を指摘される、脚の不快感で寝つけない場合。睡眠障害がADHDに似た症状を生むこともあります。治療薬の服用開始後に不眠が出た場合も、主治医に伝えてください。

① なぜ起こるのか

服薬は毎日の単調な習慣で、「飲んだかどうか」も記憶に残りにくいものです。ADHDの治療において、飲み忘れや中断はよくある課題です。

② 対処法

• 本人：曜日ごとのお薬カレンダーやピルケースを使い、「歯磨きの後」など毎日必ずする行動と組み合わせる。服薬アラームや服薬管理アプリを使う。次回の予約は診察後すぐにカレンダーに入れる。
• 家族：服薬の確認は「飲んだ？」と問い詰めるより、カレンダーを一緒に見る形にする。中高生以下では保護者が管理する。

③ 改善のめど

仕組みづくりで、1〜2週間で飲み忘れは減ります。「1週間の飲み忘れ回数」をカレンダーの残薬で確認します。

④ 受診・相談の目安

飲み忘れた分を自己判断でまとめて飲んだ場合や、二重に飲んだ可能性がある場合は、主治医か薬剤師に相談してください。動悸、胸の痛み、強い不安感などが出たときは、すぐに受診してください。飲み忘れが多い場合は、飲み方や薬の種類の見直しを相談できます。

スマートフォン・パソコンのどちらでもご利用いただけます

セルフチェックの結果について

当院での処方について

Q. 診断がつくかわからない「グレーゾーン」でも受診してよいですか？

A. はい。診断の有無にかかわらず、日常生活の困りごとそのものをご相談いただけます。診断基準を満たさない場合でも、本ガイドのような環境調整や対処法の工夫は役立ちます。

Q. セルフチェックで陽性になったら、ADHDということですか？

A. いいえ。セルフチェックは受診の目安であり、診断ではありません。ADHDの診断には、子どもの頃からの経過や複数の場面での支障を、医師が面接で確認する必要があります。うつ病や睡眠不足など、似た症状を起こす状態との区別も大切です。

Q. 当院ではどのADHD治療薬を処方できますか？

A. 当院はADHD適正流通管理システムに登録していないため、中枢刺激薬（メチルフェニデート徐放錠、リスデキサンフェタミン）は処方できません。非刺激薬（アトモキセチン、グアンファシン）による治療を行っています。治療方針は診察の上でご相談します。

Q. 薬を使わずに対処することはできますか？

A. できます。環境調整や心理社会的支援は、診療ガイドラインでも治療の土台とされています。薬物療法は、それでも支障が大きい場合に並行して検討する選択肢です。効果には個人差があります。

つらい気持ちが強いときは